曬太陽愈久維生素D愈多? 醫揭「正確曬法」:一票人都錯了
根據最新國民營養健康狀況變遷調查顯示,曬太生素國人全面維生素D營養低下,陽愈D愈各年齡層皆未達到足夠攝取量(AI)建議標準,久維揭正並指出國人有陽光曝曬不足的多醫問題。除了飲食之外,確曬民眾普遍都知道曬太陽可以促使皮膚生成維生素D,法票不過要怎麼曬才正確呢?國泰醫院小兒科主任級醫師侯家瑋告訴你!人都
曬太陽有助生成維生素D 怎麼曬才正確?
維生素D可以促進小腸壁吸收鈣質,曬太生素是陽愈D愈身體吸收鈣所必需的要素,有助維持骨骼與牙齒的久維揭正健康。此外,多醫國健署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版中提到,確曬維生素D還被認為可能與免疫功能、法票糖尿病、人都癌症、曬太生素心血管疾病、衰弱、肌少症、氣喘等有關。
透過曬太陽其實可以幫助身體獲得維生素D,不過侯家瑋醫師提到,大部分的人多在早上或傍晚時外出活動曬太陽,但因波長不對、效果不強,可能曬1-2小時身體還是無法合成足夠的維生素 D。
侯家瑋醫師表示,效果最好的是太陽光紫外線中UVB的280nm波長,而這個波長最強的時刻是上午10點到下午3點,需在沒有帽子等遮蔽、不擦防曬油的情形下,露出臉部、脖子和手臂,每次曬15分鐘、每週3至4次,多曬無益。
曬越久維生素D濃度不會越高 醫師指出2原因
曬太陽曬得越久,維生素D的濃度並不會因此越高,侯家瑋醫師指出原因有2個:
.血液運送:曬太陽後皮膚製造合成維生素D後,需要血液把維生素D運到其它器官進行下一步活化反應,如果不停的曬,陽光會把這些來不及被血液運走的維他命D 轉換成其他沒作用的產物。
.皮膚:曬越久皮膚會越黑,皮膚越黑陽光UVB也會被阻擋住。
民眾若想透過曬太陽得維生素D應選對時間、方法,此外也可從飲食中得到維生素D。侯家瑋醫師表示,深海魚類(如:鮪魚、鮭魚等)、動物的肝臟(如:豬肝、魚肝等),以及蛋黃、菇類等食物都是很好的維生素來源,如果還是攝取不足,醫師會經過評估建議使用活性維生素D3製劑。
(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/健康醫療網、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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