減肥其實很簡單!不妨試試從早餐吃1食物做起 控制體重沒那麼難
文章也可以用聽的減肥簡單
想要減肥的人,或許可從每天精打細算食物熱量的其實惡夢中醒來了,研究發現,不妨只要睡飽一點,試試食物減肥其實很簡單。從早餐吃另外,做起也有研究建議,控制早餐吃蛋,體重控制體重更簡單。沒那麼難
之前美國曾有研究發現,減肥簡單平均每天只睡5.5小時的其實人,比每天睡足6小時以上者,不妨每天多攝取120大卡,試試食物且體內胰島素分泌平均下降約1/3,從早餐吃身體的做起代謝力會降低8%,因此,一年會胖5.7公斤。而據美國華盛頓大學刊登在《睡眠期刊》中的研究,則收集了1000多對同卵及異卵雙胞胎進行研究,發現對於天生易胖體質者,睡眠很可能就是最好的救星。
在這項研究中發現,每晚睡眠時間不到7個小時的人,體重差異有70%都與基因有關,而平均睡眠時間超過9個小時的人,體重差異只有32%與基因有關。研究者分析,每晚睡不到7個小時,可能會助長肥胖基因的活動,導致體重增加,但若睡超過9小時,則能抑制肥胖基因的活動。
而美國蛋類委員會的研究人員,則在今年度的「歐洲肥胖會議」中,發表一項針對20位肥胖患者的實驗成果。研究人員讓這些肥胖受試者每日攝取的早餐,不論在蛋白質、碳水化合物、脂肪等含量上都相同,只改變蛋白質的攝取來源,即2顆雞蛋或是1碗麥片粥,並測量兩組受試者的飢餓程度、中餐食量及血液中肌餓荷爾蒙PYY3-36的含量。
結果發現早餐有吃蛋的人,不僅可推遲肌餓感產生的時間,中餐的食量也明顯減少。而另一組受試者雖從麥片粥中攝取到和蛋等值的蛋白質,但其抑制飢餓的效果卻不及雞蛋。
因此,研究人員建議,想控制體重的民眾,不妨試試從早餐吃顆蛋做起,而英國營養基金會最新的建議,也是希望民眾能把每天約2顆蛋的膽固醇的攝取上限在早餐中攝取,並在上午就消耗掉,對健康的益處將會更為明顯。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·白飯熱量高?糙米、紫米助減肥? 營養師公布「5種米真實熱量」:答案超吃驚
·吃蔬菜減肥卻變胖? 醫曝「這10種蔬菜都是澱粉」別被騙:蓮藕、牛蒡上榜
- ·當選後安排陳佩琪進總統府當醫師? 柯文哲:夫妻間的玩笑話
- ·天下財經週報:失業率創新低,加薪潮要來了嗎?|天下雜誌
- ·日銀還是不升息!遲遲不升息在怕什麼?4月會升息嗎?|天下雜誌
- ·時機敏感!台灣大選後,拜登將派代表團訪台|天下雜誌
- ·侯提「80歲廢巴氏量表」 薛瑞元:會和勞動部討論
- ·本週重點回顧:中國取消12項ECFA優惠關稅、紅海危機衝擊航運業|天下雜誌
- ·AI妖股美超微財報,怪獸級獲利見光|天下雜誌
- ·2024經濟會軟著陸嗎?IMF調高今年經濟預測|天下雜誌
- ·什么是金婚银婚铜婚铁婚,什么是金婚银婚年龄怎么界定
- ·中國出現亞洲金融風暴後「最長且最深」通縮 發債能救經濟?|天下雜誌
- ·天下晨間新聞 安謀漲什麼?蘋果生成式AI,6月露臉?|天下雜誌
- ·微軟、Alphabet、AMD財報後,全都跌了|天下雜誌
- ·Ella頻被問「生了沒」? Selina發照片解惑:媽媽很期待見到你
- ·天下財經週報:海運價格飆漲六成,航海王又要大發利市了嗎?|天下雜誌
- ·白手起家千萬富翁:租房取代買房「是我做過最好的理財決定」|天下雜誌
- ·天下晨間新聞 美股2024開局弱掉,蘋果大跌3.58%,怎麼了?|天下雜誌
- ·经典再现 Nike圣诞配色KD4即将复刻归来
- ·日股飆34年新高、日圓暫時回升 此時該如何投資?|天下雜誌
- ·財經一週:美股震盪、台積法說、巴基斯坦加入中東亂局|天下雜誌
- ·美股屢創新高,經濟真的有那麼好嗎?專家提醒要注意這個警訊|天下雜誌
- ·台南夜市9月大變革! 「21字口訣」考倒一堆人
- ·英王查理三世罹癌,暫停公務行程|天下雜誌
- ·台積報喜、傳產烏雲還在 GDP將成長3.35%,台灣經濟有兩個等待|天下雜誌
- ·囤房稅2.0一次比較清楚!多屋族、建商怎麼課稅?房價會跌嗎?|天下雜誌
- ·侯提「80歲廢巴氏量表」 薛瑞元:會和勞動部討論
- ·比特幣ETF該買嗎?2024加密貨幣投資術 注意幣圈三大關鍵變化|天下雜誌